Нічні кошмари: неприємність чи щось більше?

Кошмар – це не просто неприємний сон. Адже такий діагноз внесений до Міжнародної класифікації захворювань. Фактично нічний кошмар – це сильно лякаючий, жахливий сон, який завершується різким пробудженням і швидким усвідомленням. Пробудження викликає швидке полегшення емоційного стану, але відчуття скутості і напруженості триває ще деякий час, заважаючи повторному засинанню. Характер сновидіння різний та індивідуальний, частіше це загроза життю або насильство. Ще одна характеристика кошмару – це добре, досить міцне запам’ятовування подій сну.

Найчастіше страшні сни сняться дітям молодшого шкільного віку, потім новий пік частоти кошмарів настає близько 25 років. З віком кошмарні сновидіння стають більш рідкісними.

Чому сняться кошмари?

Нічні кошмари можуть мати дуже різні причини, від хронічного захворювання до розладу психіки. Загалом, виділяють дві групи станів, при яких сняться страшні сни: фізіологічні та психологічні.

Фізіологічні причини, чому сняться кошмари:

• захворювання кардіологічні, бронхолегеневі, ендокринологічні та хвороби печінки;
• підвищена температура тіла та інтоксикація при інфекційних захворюваннях;
• некомфортна обстановка, незручна поза під час сну;
• синдром неспокійних ніг;
• синдром обструктивного апное уві сні;
• часто сняться страшні сни під час вагітності;
• переїдання перед сном або навпаки, голодування;
• зневоднення.

Психологічні причини нічних кошмарів:

• сняться страшні сни при психічних розладах, будучи одним із симптомів;
• кошмари часто супроводжують ПТСР;
• вплив стресової ситуації або хронічний стрес;
• підвищений рівень тривожності;
• пригнічений стан, депресія;
• наявність залежності від алкоголю, наркотиків;
• підвищений ризик кошмарів у людей з іншими порушеннями сну.

У вразливих, схильних до тривожності людей спровокувати кошмари може все, що завгодно. Наприклад, несприятливі новини, конфлікт на роботі або в родині, навіть перегляд страшного фільму перед сном.

Чим небезпечні страшні сни?

Небезпека і шкода нічних кошмарів безпосередньо залежить від частоти їх появи і сили реакції на них. Часто повторювані страшні сни можуть спровокувати підвищення тривожності. А також денну сонливість, втому і дратівливість. Тому зростає ризик розвитку неврозів. Також повторювані кошмари – це вплив, що знижує адаптацію до стресів. Наприклад, можливе замкнене коло: коли страшні сни – результат стресу і самі в свою чергу його обтяжують.

Кошмари з сюжетом нестачі повітря часто є ранньою ознакою розвитку захворювань дихальної та серцево-судинної систем. Всі види кошмарних сновидінь можуть бути симптомом психічного розладу, що розвивається. Тому проблему не можна ігнорувати – своєчасно зверніться до фахівця і отримайте кваліфіковану допомогу! Це збереже здоров’я і запобіжить серйозним ускладненням.

Кошмари: діагностика

Першим лікарем, до якого слід звернутися з приводу кошмарів, є грамотний сімейний лікар або фахівець-сомнолог. Потім, на підставі визначення потенційних причин проблеми, до подальшої діагностики та лікування можуть бути залучені невролог, психолог або психіатр, кардіолог, ендокринолог та ін. При необхідності призначається комплексне неврологічне, психіатричне, кардіологічне обстеження.

Серед спеціальних методів для визначення, чому сняться кошмари, можуть бути застосовані:

• електроенцефалографія (ЕЕГ);
• ЕКГ і холтерівське моніторування;
• МРТ голови;
• кардіореспіраторний моніторинг;
• комп’ютерна сомнографія.

Як позбутися нічних кошмарів

У лікуванні порушень сну застосовується індивідуальний підхід. Необхідно з’ясувати причину, чому сняться кошмари, і працювати над її усуненням.

Медикаментозна терапія застосовується, якщо причина кошмарів – соматичне захворювання. У цьому випадку лікувати потрібно саму хворобу, взяття її під контроль поліпшить ситуацію з лякаючими сновидіннями. При стресовій ситуації, тривожності можуть бути призначені седативні ліки.

Психотерапевтичний вплив. Опрацювання проблеми з психологом або психотерапевтом є ключовим фактором позбавлення від нічних кошмарів. Відмінно зарекомендував себе когнітивно-поведінковий метод, в основі якого – моделювання ситуації та поведінки людини уві сні. Техніка заміни сновидіння дозволяє зменшити тривожність, знизити рівень збудження. А також освоїти методи розслаблення і контролю страхів.

Стабілізація сну – це комплекс заходів, які спрямовані на вироблення і дотримання певних ритуалів перед сном і виключення всіх провокуючих факторів. Велика увага приділяється часу засинання. Наприклад, оптимально людина повинна лягати спати в один і той же період з похибкою не більше півгодини. Не менш важливі обстановка, комфорт, забезпечення припливу свіжого повітря. А також заборона на перегляд телевізора та використання гаджетів перед сном.

Профілактика порушень сну

Профілактика нічних кошмарів пов’язана з дотриманням гігієни сну і підтримкою психологічного здоров’я.
Комфортному, спокійному сну сприяють:

• дотримання режиму сну і неспання – достатньо часу на сон, однаковий час засинання;
• уникнення переїдання, прийом їжі повинен бути за 2 години до сну;
• відмова від алкоголю і напоїв, що містять кофеїн, у вечірній час;
• провітрювання приміщення перед сном та під час нього;
• уникнення стресів, освоєння методик самоконтролю;

Якщо причина, чому сняться кошмари – це особисті особливості, допомогти спокійно спати можуть: вечірня прогулянка на свіжому повітрі або розслаблюючі ванни перед сном. А також прослуховування тихої спокійної музики, медитативні методики.

У Клініці неврології та реабілітаційної медицини Експерт Хелс в Одесі працюють психіатри, клінічні психологи, неврологи та всі інші необхідні фахівці вищої категорії з досвідом роботи понад 20 років. Клініка забезпечена діагностичним і лікувальним обладнанням експертного класу. Фахівці встановлять точну причину, чому сняться кошмари. Ефективна схема і методи допомоги будуть обрані індивідуально. Застосовуються раціональна терапія медикаментами, КПТ і всі ефективні психотерапевтичні методики.
Шукаєте, як позбутися нічних кошмарів в Одесі? Телефонуйте за номером +38(097) 067 11 11 або заповніть форму нижче. Чекаємо на Вас в Клініці неврології та реабілітації Експерт Хелс!